jak nosisz na jednej stronie to ci się robią mięśnie z przeciwnej żeby ciężar zrównoważyć, a przy okazji krzywi kręgosłup. Tak mi się przynajmniej wydaje PONAWIAM PYTANIE? który trening lepszy na mase? SPLIT czy FBW (i jego odmiany)? Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-09-21 21:19:43
Gihros to zależy co chcesz uzyskać, czy chcesz dalej iść wagą na + ( chociaż mi się wydaje że pewnie nie bo przy tym wzroście ja bym pozostał przy 80-90 kg max)więc pewnie od redukcji i trochę to podrzezbic bo masz z czego rzeżbić :] sorki ale mnie śmieszą takie teksty "bez względu na to, czy właśnie zaczynasz, czy jakiś czas trenujesz. Za [...]
Czy jest możliwe niepoprawnie wykonywanie przysiadu ze sztangą przy zbyt dużym obciążeniu? Ćwiczę od 5 miesięcy. Gdzieś w 3 miesiącu przy przysiadzie 36kg (wiem, śmieszny ciężar) czułem, że mięśnie nóg bardziej pracowały niż teraz (przy 58kg). Unikam kociego grzbietu i lekko cofam głowe gdy się podnoszę. Czy powinienem dalej zwiększać ciężar czy [...]
Ładny biuścik Terco wyglądasz bardzo ładnie Skóra na brzuchu wciągnie się już niedługo. Ćwicz dalej (z naciskiem na m. Kegla ), jak ćwiczyć, korzystaj z możliwości spacerków z wózkiem i będzie si O ćwiczeniach na mięśnie głębokie miednicy pamiętam i zbieram się do pisania
Nie przytyłaś chyba duzo w czasie ciąży ?? Masz śliczne nogi, brzuch tez wygląda dobrze, w końcu to poporodowy brzuszek Wzmacniaj mięśnie, dużo spaceruj z malym ssakiem i ani sie obejrzysz jak wrocisz do formy. Chciałabym tak wyglądać po porodzie najbardziej zazdroszcze Ci szczupłych ud i biustu
a6w moim zdaniem jedynie co moze to spalić miesnie a nie wyrobić. miesnie na brzuchu sa jak kazde inne i cwiczenie codziennie prowadzi do przetrenowania chcesz zeby rosły 4-5 serii po 10-12 powtorzen z obciazeniem 3x w tygodniu
Dobre tylko 1,5 kg w tydzień 3/4 koksiarzy tak by chciała W miesiąc 7 kg i po roku startujesz na Mr. Olympia Ja po dwóch tygodniach (biorę saszetke dziennie )zrobiłem 2 kg i jestem mile zaskoczony oby tak dalej. Siła idzie do góry bo oto głównie mi chodzi 10/10 Mięśnie są "nabite" długo po treningu aż nie można się po plecach [...]
DT dzisiejszy trening nawet mi się podobał,ale jakiś taki krótki, zmieściałam się w 20-30min. a po wczorajszym miałam zakwasy na brzuchu. z kolei znów @ się spóźnia. przez 2 miesiące była jak w zegarku a teraz znów wariacje. Dzień3. 1. pompki 4x max 9/6/6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 20kgx13/25kg12/25kgx12 3. [...]
ok, Obli, skoro tak, to nie sieję paniki:) TRENING <3 Dobra, teraz muszę nauczyć tak wymęczyć na pozostałych,\ Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 50kgx12/50kgx11/50kgxx10+2 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kgx16/40kgx14+3/40kgx14+4 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10 14/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 [...]
[...] BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Nie bede przez ten tydzien opisywac ciezarow, bo sa mocno zanizone. W piatek sprawdzam maxy w MC i WL. Trening przebiegl pomyslnie, miesnie fajnie pracowaly.
@bronkaa, słuchać facetów, a nie koleżanek, bo koniec końców to oni są wyrocznią w sprawie urody niewieściej. Nogi masz pierwsza klasa i twoim zadaniem na dziś jest o nie zadbać. Weź pod uwagę, że za kilka lat może się okazać iż przez dzisiejsze niedbalstwo masz ciekawe inaczej problemy z wyglądem lub co gorsza ze zdrowiem. Powiem wprost. Możesz [...]
Brzuch daj na koniec. (przyznam, że nie wiem co znacza "głową w dół". Czy moge cwiczyc wiecej niz 3 razy w tygodniu? Powiedzmy ze robilbym wtedy mnie obwodow po prostu na razie chodzenie na silownie sprawia mi przyjemnosc :) Możesz ćwiczyć więcej. Wszystko zależy od Twioich celów trenngowych. Wskazówka, aby ćwiczyć 3 razy [...]
melduję się po 2 miechach, cały czas walczę.... czuję się bosko, moja sylwetka jest dużo lepsza od stanu wyjściowego niestety obwodyw miejscach na których mi najbardziej zależt nie zmieniły się (chodzi o nożyny i dupe) ale.... wyglądają znacznie lepiej są twardsze.popełniłam w tym czasie kilka przestępstw żywieniowych co zrobić ćwiczę [...]
Hasa przeglądnęłaś już ta książkę o ćwiczeniach siłowych, warta zakupu?? teraz znalazłam atlas treningu siłowego i się będę dokształcać :) a potem wykupie kurs i będę trenerem tylko jeszcze muszę trochę poćwiczyć coby wyglądać choć trochę jak trener :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-18 08:47:03 marko, przejrzałam... porzynajmniej sie [...]
Delfinko no właśnie szkoda, że nie skomentowane filmiki ale przynajmniej zebrane w jednym miejscu co robić, teraz sobie wydrukowałam ten atlas treningu siłowego-polecam fajnie opisane każde ćwiczenie, jakie mięśnie pracują i jak powinno się to wykonywać nie wpadłam na to żeby sobie owies zalać byłam w takim amoku, że myślenie mi się wyłączyło ale [...]
Dzisiaj mam ładowanie węglami, i sobie zrobiłem trening wypłukujący- Koreańskie dipsy nachwytem i potem trudniejsza wersja podchwytem. To chyba jedno z najbardziej niedocenianych ćwiczeń, muszę je robić częściej- nie dość że angażuje te same mięśnie co inne dipsy to jeszcze: - cały tylny pas mięśni- dvpa, plecy, prostowniki, dwugłowe - wyrabia [...]
cytuje z tematu: "Otóz jestem w trakcie treningu na rzeźbe:" "Natomiast nie wiem jakich ćwiczeń użyć na siłowni, by efekt "ubicia tych mieśni" (klatka piersiowa-przedewszystkim) był jak najlepszy. " tak wiec, spalam tłuszcz, nie chce by moje mieśnie tez były spalane i sie nie traciły dlatego mam CP i chce zaczaąc [...]
"Przerobić tłuszcz na mięsnie" mozesz zacząć ćwiczyć , 14 lat to niby mało ale lekkie początki jak najbardziej na miejscu. Zacznijmy od początku, Dieta? W ankiecie to żart mam rozumieć? Co do diety to poczytaj w dziale "Odzywianie" Teraz trening. "rzeźba" hmhmhmh, co chcesz rzeźbic jak wcześniej nie mialeś [...]
jejku jak tu wesoło hehe normalnie lekcja Biologii Moze kiedys sie sie skusze i cos tu wkleje np: miesnie posladkow hehehe żartowałem ale temat by sie rozkrecił :]dziewczyny mogły by sie pochwalić dobra koncze bo i tak za duzo nabazgrałem...
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
